广东人平均躺下时间将近12点_冲上热搜！广东人睡觉时间全国最晚！你拖后腿了吗？

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冲上热搜！广东人睡觉时间全国最晚！你拖后腿了吗？

3月21日迎来了“春分”节气，这是二十四节气中的第四个节气。此时，草长莺飞，花满枝头，一派生机勃勃的景象。值得一提的是，这一天不仅是春分，也是世界睡眠日。各平台纷纷发布了睡眠相关的报告。

根据《2021都市打工人睡眠报告》显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳和广州。其中，广东省居民平均上床时间最晚，为23:55。玩手机已成为影响睡眠质量的主要原因，六成上班族因此受到影响。对此，广东网友纷纷表示：“自己拉后腿了，拖累了广东的平均睡眠时长。”也有网友认为，广东白昼时间较长，夜生活丰富，晚睡现象较为普遍。

睡眠是人类基本的生命活动之一，人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，如今越来越多的人出现了想睡却不睡或想睡却睡不着的情况。为了帮助大家改善睡眠质量，南方医科大学第五附属医院耳鼻喉科睡眠监测中心副主任医师胡全福梳理了以下三种常见的睡眠障碍类型，并提供了相应的建议：

### 第一类：自觉睡眠很好，但白天犯困

这类人群躺下入睡很快，并伴有打鼾现象，但白天仍感觉疲倦，甚至在安静坐下或开车时都能睡着。这种情况多与呼吸相关的睡眠障碍有关，如阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、中枢性睡眠呼吸暂停综合征或肥胖低通气等。儿童也可能因扁桃体肥大、腺样体肥大或肥胖等原因导致上气道阻塞而出现打鼾现象，从而影响睡眠质量。

**建议**：通过电子鼻咽喉镜、睡眠监测等检查进行鉴别诊断，并根据个体情况采取佩戴呼吸机、手术或减肥等治疗方式。

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### 第二类：自觉难入睡，且对失眠感到焦虑

这类人群虽然知道睡眠的重要性以及失眠对身体的危害，但总是难以入睡，或者即使入睡也觉得睡眠质量不好。他们常因失眠的痛苦主动求医，但部分患者因担心药物副作用而拒绝使用安眠药，从而陷入焦虑的恶性循环。

**建议**：这类患者可以前往睡眠心理科就诊，接受合理的药物治疗及认知行为治疗（CBT-I）。

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### 第三类：不重视睡眠，甚至认为睡眠是浪费时间

这种情况多见于青少年，他们往往沉迷于手机、电脑等网络电子产品，经常熬夜，长期作息不规律导致睡眠障碍。这类患者需要重新认识睡眠的重要性，并接受睡眠卫生健康宣教，戒除不良影响因素，重建规律的生活作息时间。

胡全福医生指出：“异常睡眠的表现形式多种多样，但正常的睡眠也存在个体差异。有人睡眠时间稍长，有人稍短；有的人天生喜欢早睡早起，有的则喜欢晚睡晚起。只要白天精力充沛，都不算异常。”

他还强调，当身体出现异常状态，例如病毒感染时，会主动延长睡眠时长以调节免疫力。因此，他建议大家不要偷‘睡’、漏‘睡’。

那么，怎样才算睡眠质量好？睡够多少小时才是合适的呢？一起来了解相关知识吧！

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**编辑** | 任君飞 廖耿秋（实习）

**责编** | 张秀丽

**通讯员** | 南五宣

**部分来源** | 健康中国 佛山日报

广东卫生在线全媒体团队出品

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