一套米字操颈椎舒服了_“米字操”可防颈椎病？有些人或会适得其反

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“米字操”可防颈椎病？有些人或会适得其反

### “颈椎不适？试试用头写米字！”真的有效吗？

一直以来，网上有不少科普文章推荐大家通过做“米字操”来活动颈椎，缓解不适。然而，这种以头顶或下颚为笔头、颈部为笔杆的写字保健法，对缓解颈椎不适真的有效吗？未必！

广东省中医院大骨科主任林定坤教授提醒，并不是所有人都适合使用米字操来舒缓颈椎不适，某些疾病患者可能会适得其反。

#### IT人员练习“米字操”，导致手脚抽搐

35岁的李先生是一名IT从业者，由于常年在电脑前工作，他时常感到颈部酸痛、乏力。一次偶然的机会，他从网上了解到，做“米字操”可以有效缓解颈椎不适的症状。于是，他在工作间隙勤加练习“米字操”。

一段时间后，他发现自己颈部确实没有那么酸痛了，但手脚却慢慢出现了抽搐、放电的感觉，有时走着走着就感觉腿脚无力，走不动路，且这种情况越来越严重。最终，李先生来到广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊就诊，经X线片和MR检查后发现，他存在发育性颈椎管狭窄的情况，并已出现颈部脊髓损伤，必须立即停止做“米字操”，并进行治疗。

#### 米字操不能盲目练，应因人而异

米字操是当下流行的一种颈部保健方法，练习时将头顶或者下颌当作笔头，颈部当作笔杆，反复书写“米”字。林定坤介绍，长时间保持一个姿势会使颈椎和颈部肌肉处于紧张、僵硬状态。通过练习“米字操”，我们能够拉伸周围的肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但是，“米字操”对颈部不适症状的改善作用不能一概而论，使用不当不仅无益，反而可能造成伤害。

林定坤指出，米字操包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了颈部活动的最大范围，且包含几个不同动作的复合动作，稍有不慎就容易造成颈椎损伤。

#### 颈椎病患者不可盲目转动颈部

对于颈椎健康的人群，如青少年和青壮年，若无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”并无妨。但要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。

各种颈椎病患者在练习“米字操”时尤其要注意，不能盲目活动颈部：

- **颈椎间盘突出症者**：活动颈部时，注意不能做尽量低头的动作。

- **发育性颈椎管狭窄者**：颈椎所面临的风险要远高于正常人，在活动颈部时，注意不能做头部过度后仰的动作。

- **老年神经型颈椎病患者**：多数存在神经根管狭窄的情况。在发作期和缓解期，不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作。

- **脊髓受压者**：无论发病与否（没有出现四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状），都尽量不要转动和屈伸颈椎，减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。

- **老年人**：老年人中骨质增生或动脉硬化的状况较多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见，有些老年人的颈部还存在血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸会增加血管受刺激的机会，轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。

#### 专家支招：颈椎日常保健这样做

林定坤提醒，颈椎长时间保持固定姿势容易不适。这时变换姿势，活动颈椎，不适感能够有所缓解。因此，在日常生活中，颈椎要“动”起来，左盼右顾就是其中一种方式。不过，颈椎也不能过度锻炼。过多的摇晃会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力，导致颈椎退化加快，甚至直接损伤。

时下天气寒冷，林定坤为大家介绍了一种颈椎防寒保暖、放松颈部肌肉的“开肩按摩法”，对于长时间保持一个姿势引起的颈部酸胀不适十分有效。

1. **搓热双手**，然后单手抬起，手掌摸到颈部后方，对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓，使局部温度升高，可起到祛除风寒的效果。

2. **拇指与另外四个手指分别搭在颈部两侧**，肘关节打开尽量向后背方向舒展。使用指腹轻柔按摩颈部，至颈部疲劳有所缓解。

**动作要领**：肩膀尽量打开，可左右手交替进行。

（广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员侯宇）

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